Morning sickness yang melanda trimester pertama kehamilan memang menyeksakan, tetapi dengan persediaan makanan yang tepat dalam beg tangan, ibu hamil boleh mengurangkan rasa mual dan muntah yang mengganggu aktiviti harian.

Trimester pertama kehamilan sering kali diiringi dengan episod morning sickness yang tidak menyenangkan. Rasa mual yang datang secara tiba-tiba boleh menjejaskan produktiviti dan kesejahteraan ibu hamil. Namun, dengan perancangan yang bijak dan persediaan makanan yang sesuai, gejala ini boleh dikawal dengan berkesan.

Pakar pemakanan menekankan kepentingan mengambil makanan ringan secara berkala untuk mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil. Perut kosong sebenarnya memburukkan lagi rasa mual, justeru sentiasa ada persediaan makanan dalam beg adalah langkah bijak untuk setiap ibu hamil.

Artikel berkaitanSeks Ketika Hamil : Bagaimana Ia Membantu Proses Kelahiran?

1. Biskut Cream Cracker

Biskut cream cracker adalah penyelamat terbaik untuk morning sickness. Teksturnya yang mudah dihadam dan rasa yang neutral membantu menenangkan perut yang bergolak. Simpan beberapa keping dalam bekas kedap udara di dalam beg untuk dimakan sebaik sahaja bangun pagi atau bila rasa mual menyerang. Kandungan karbohidrat yang ringkas membantu menstabilkan tahap gula darah dengan pantas.

2. Limau Kasturi atau Limau Nipis

Bau sitrus yang segar dari limau kasturi terbukti berkesan mengurangkan rasa mual. Bawa beberapa biji limau kasturi dalam plastik atau bekas kecil. Hidu aromanya ketika rasa mual menyerang, atau perah ke dalam air suam untuk diminum perlahan-lahan. Vitamin C yang terkandung juga membantu meningkatkan sistem imun yang penting semasa kehamilan.

3. Badam, Pistachio, Almond

Protein dan lemak sihat dalam kacang membantu mengawal rasa lapar sambil memberikan tenaga yang berterusan. Pilih kacang tanah yang dipanggang tanpa garam berlebihan atau badam mentah. Makanan berkandungan protein membantu menstabilkan tahap gula darah dan mengurangkan rasa mual yang berpunca daripada perut kosong.

4. Buah Epal Hijau

Epal hijau mudah dibawa dan mengandungi serat yang membantu penghadaman. Rasa masam yang sedikit membantu melegakan rasa mual, manakala teksturnya yang rangup memberikan sensasi segar di mulut. Potong terlebih dahulu dan simpan dalam bekas tertutup untuk kemudahan, atau bawa sebuah epal utuh untuk digigit bila perlu.

5. Minyak Angin atau Minyak Aromaterapi

Semasa hamil, deria bau akan lebih sensitif kadang-kadang bau suami sendiri, bau masak tumis-tumis, bau nasi masak boleh menjadi salah satu punca loya atau mual.  Seeloknya jangan tinggal minyak angin atau minyak aromaterapi, bawalah ke mana-mana kerana ia dapat mengurangkan mual.