Perut kembung adalah masalah yang biasa dialami oleh ramai orang dan boleh menyebabkan ketidakselesaan serta kurang keyakinan diri. Perasaan perut yang penuh dam tegang boleh menjejaskan aktiviti harian. Namun, terdapat beberapa cara mudah dan berkesan untuk mengurangkan masalah perut kembung ini. Berikut adalah lima kaedah yang boleh anda amalkan untuk mengatasi masalah ini.

1. Kurangkan Pengambilan Makanan Bergas

Makanan yang menghasilkan gas dalam sistem pencernaan merupakan punca utama kembung perut. Makanan seperti kacang-kacangan, kubis, brokoli, kembang kol, bawang, dan minuman berkarbonat boleh menyebabkan penghasilan gas yang berlebihan dalam usus. Apabila gas terkumpul dalam sistem pencernaan, ia akan menyebabkan perut berasa penuh dan tidak selesa.

Untuk mengurangkan masalah ini, kurangkan pengambilan makanan-makanan tersebut secara beransur-ansur dan gantikan dengan alternatif yang lebih mesra perut seperti ubi keledek, bayam, timun, dan pisang.

2. Minum Air Yang Mencukupi

Pengambilan air yang mencukupi adalah kunci penting untuk mengekalkan kesihatan sistem pencernaan yang baik. Air membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit yang boleh menyebabkan kembung perut. Selain itu, air juga membantu mengeluarkan toksin dari badan dan mengurangkan pengekalan cecair yang boleh menyebabkan perut kelihatan besar. Minumlah sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari, dan elakkan minuman berkarbonat atau bergula tinggi yang boleh memburukkan lagi masalah kembung perut.

3. Makan Secara Perlahan-lahan

Cara kita makan turut mempengaruhi tahap kembung perut yang dialami. Makan dengan terlalu pantas boleh menyebabkan kita menelan terlalu banyak udara, yang kemudiannya terkumpul dalam perut dan menyebabkan kembung. Selain itu, makan dengan pantas juga boleh menyebabkan kita makan berlebihan sebelum otak sempat menerima isyarat kenyang dari perut. Amalkan tabiat makan secara perlahan-lahan, kunyah makanan dengan teliti, dan letakkan sudu atau garpu selepas setiap suapan untuk memberikan masa kepada sistem pencernaan memproses makanan dengan lebih baik.

4. Amalkan Senaman Ringan

Aktiviti fizikal yang ringan seperti berjalan kaki selepas makan boleh membantu mengurangkan kembung perut dengan ketara. Senaman membantu mempercepatkan proses pencernaan, seterusnya mengurangkan pengumpulan gas dalam perut. Yoga juga merupakan aktiviti yang sangat berkesan untuk mengurangkan kembung perut. Amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 minit selepas makan atau lakukan sesi yoga selama 20-30 minit setiap hari untuk hasil yang optimum.

5. Elakkan Pengambilan Garam Berlebihan

Pengambilan garam yang tinggi boleh menyebabkan badan menahan lebih banyak cecair, yang seterusnya membawa kepada kembung perut dan rasa tidak selesa. Makanan yang diproses, makanan segera, dan makanan dalam tin biasanya mengandungi sodium yang tinggi. Untuk mengurangkan masalah ini, hadkan pengambilan garam harian kepada tidak lebih daripada 2,300mg atau kira-kira satu sudu teh. Gantikan garam dengan rempah ratus dan herba untuk menambah rasa pada makanan. Pilih makanan segar berbanding makanan yang diproses, dan selalu baca label nutrisi sebelum membeli produk makanan.

Artikel berkaitan: Makanan Yang Patut Dielakkan Sebelum Tidur