Tahukah anda bahawa pergerakan kaki yang ringkas setiap hari boleh memberi kesan besar kepada daya ingatan dan kesihatan otak?

Kesihatan otak tidak hanya bergantung kepada latihan minda atau pemakanan seimbang, sebaliknya turut dipengaruhi oleh tahap aktiviti fizikal harian khususnya senaman yang melibatkan kaki. Kaki merupakan kumpulan otot terbesar dalam tubuh manusia, dan apabila ia digerakkan melalui aktiviti seperti berjalan, berlari atau berbasikal, aliran darah ke seluruh badan akan meningkat termasuk ke otak. Aliran darah yang baik ini membawa lebih banyak oksigen dan nutrien yang penting untuk menyokong fungsi kognitif seperti daya tumpuan, ingatan dan keupayaan berfikir dengan lebih jelas.

Hubungan senaman kaki dan otak

Kajian saintifik menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mampu merangsang penghasilan bahan kimia penting dalam otak, termasuk endorfin dan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). BDNF berperanan besar dalam pembentukan neuron baharu, pengukuhan sambungan saraf serta keanjalan otak atau neuroplasticity.

Tahap BDNF yang lebih tinggi dikaitkan dengan prestasi memori yang lebih baik dan keupayaan pembelajaran yang lebih efektif, menjadikan senaman terutamanya senaman aerobik yang banyak menggunakan kaki sebagai salah satu cara semula jadi untuk menyokong kesihatan otak.

Dalam masa yang sama, gaya hidup sedentari atau terlalu lama duduk tanpa pergerakan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan neurologi. Kurangnya pergerakan kaki bukan sahaja menjejaskan peredaran darah, malah dikaitkan dengan peningkatan risiko keletihan mental, stres dan penurunan fungsi kognitif apabila usia meningkat. Aktiviti fizikal yang konsisten membantu mengurangkan keradangan dalam badan, menstabilkan emosi serta menyokong hubungan antara otak dan sistem saraf.

Lebih menarik, senaman kaki juga memainkan peranan penting dalam kesihatan mental. Aktiviti seperti berjalan atau berjoging membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan simptom kemurungan, sekali gus membolehkan otak berfungsi dengan lebih seimbang dan fokus. Oleh itu, menjaga kesihatan otak bukan sekadar soal apa yang kita fikirkan, tetapi juga sejauh mana kita menggerakkan tubuh.

Jika anda mahukan otak yang sihat, tajam dan berfungsi dengan baik dalam jangka panjang, jangan abaikan senaman kaki. Sama ada berjalan laju selama 30 minit sehari, menaiki tangga atau berbasikal, setiap pergerakan kaki adalah pelaburan penting bukan sahaja untuk kecergasan fizikal, tetapi juga untuk kesihatan otak dan kesejahteraan keseluruhan.

Artikel Berkaitan: 5 Senaman Regangan Yang Paling Berkesan Untuk Badan Anda