Berat badan naik ketika Ramadan adalah situasi yang sering berlaku walaupun seseorang berpuasa dari pagi hingga petang. Ramai beranggapan puasa secara automatik membantu menurunkan berat badan, namun realitinya tidak selalu begitu.

Hakikatnya, berat badan meningkat ketika Ramadan berpunca daripada tabiat pemakanan, pilihan makanan dan gaya hidup sepanjang bulan puasa. Walaupun kekerapan makan berkurang, jumlah kalori yang diambil boleh menjadi lebih tinggi berbanding hari biasa.

Jika tidak dikawal, tabiat ini boleh menyebabkan berat badan naik secara perlahan tanpa disedari. Berikut ialah punca utama yang menjelaskan kenapa berat badan boleh naik ketika Ramadan.

Kenapa berat badan naik ketika Ramadan?

1. Pengambilan kalori terlalu tinggi ketika berbuka

Apabila berbuka puasa, ramai mengambil makanan dalam kuantiti besar secara serentak. Kuih manis, makanan bergoreng dan hidangan berat menyumbang kepada lebihan kalori harian. Walaupun berpuasa, lebihan kalori ini menyebabkan berat badan menaik.

2. Minuman manis menjadi punca tersembunyi

Minuman seperti air sirap, air bergula dan minuman berkrim mengandungi kandungan gula yang tinggi. Dalam satu gelas, kalori boleh menyamai satu pinggan nasi. Pengambilan harian minuman manis antara sebab utama berat badan naik ketika Ramadan.

3. Kurang aktiviti fizikal

Ramai mengurangkan pergerakan fizikal kerana berasa letih dan lesu. Apabila kalori masuk lebih banyak berbanding yang dibakar, lebihan tenaga disimpan sebagai lemak. Kurang bergerak serta makan berlebihan sekaligus jadi punca berat badan meningkat.

4. Tabiat makan lewat malam

Makan selepas moreh atau sebelum tidur melambatkan pembakaran kalori kerana metabolisme menjadi lebih perlahan pada waktu malam. Tabiat ini meningkatkan risiko untuk berat badan naik sepanjang Ramadan.

5. Sahur tidak seimbang

Sahur tinggi karbohidrat ringkas dan rendah protein menyebabkan cepat lapar dan mendorong makan berlebihan ketika berbuka. Sahur seimbang membantu mengawal selera dan berat badan.

Cara elak

• Kawal saiz hidangan ketika berbuka

• Kurangkan makanan bergula dan bergoreng

• Pilih air kosong berbanding minuman manis

• Kekal aktif dengan aktiviti ringan

• Ambil sahur yang tinggi protein dan serat

Berat badan naik ketika Ramadan bukan disebabkan puasa, tetapi tabiat pemakanan dan gaya hidup yang tidak terkawal. Dengan pengambilan makanan yang seimbang dan kesedaran terhadap kalori, Ramadan sebenarnya boleh membantu mengekalkan atau mengawal berat badan.

Kunci utama ialah makan secara sederhana, bukan sekadar menahan lapar.

Artikel berkaitan: Tips Berpuasa 30 Hari Dengan Selamat