Ketahui 7 makanan mengenyangkan yang membantu anda kekal kenyang lebih lama dan berhenti snacking di antara waktu makan.

Sering kali kita rasa lapar antara waktu makan dan berakhir dengan mengambil snek yang tidak sihat. Untuk mengatasi masalah ini, memilih makanan yang mengenyangkan dan sihat adalah kunci untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari dan mengelakkan keinginan untuk makan berlebihan. Berikut adalah tujuh makanan yang boleh membantu anda berhenti snacking dan kekal kenyang lebih lama.

1. Telur Rebus

Telur rebus adalah salah satu makanan terbaik untuk mengawal rasa lapar. Ia kaya dengan protein yang tinggi, membantu mengenyangkan lebih lama. Selain itu, telur juga mudah disediakan dan boleh dimakan pada bila-bila masa. Kajian menunjukkan bahawa makan telur boleh mengurangkan keinginan untuk snek pada waktu siang kerana kandungan proteinnya yang menstabilkan paras gula dalam darah.

2. Oat

Oat adalah sarapan yang sihat dan mengenyangkan. Serat larut dalam oat membantu melambatkan penghadaman, yang membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Tambahan pula, oat juga rendah kalori dan boleh diolah dengan pelbagai cara seperti ditambah dengan buah-buahan atau kacang untuk rasa yang lebih menarik.

3. Kekacang dan Badam

Kekacang seperti kacang tanah, badam, atau kacang mete adalah makanan ringan yang kaya dengan protein dan lemak sihat. Walaupun ia tinggi kalori, sebilangan kecil kekacang boleh memberikan tenaga dan membuatkan anda kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Pastikan anda memilih versi tanpa garam atau gula tambahan untuk mendapatkan manfaat kesihatannya sepenuhnya.

4. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah pilihan yang sangat baik untuk mengawal rasa lapar. Ia mengandungi protein yang lebih tinggi berbanding yogurt biasa dan rendah gula. Kandungan probiotik dalam yogurt juga baik untuk pencernaan, membantu anda kekal bertenaga dan kenyang sepanjang hari. Tambahkan buah segar atau biji chia untuk meningkatkan rasa dan nutrien.

5. Avokado

Avokado kaya dengan lemak sihat yang dapat membantu mengawal rasa lapar dan mengurangkan keinginan untuk snek. Lemak monounsaturated dalam avokado juga baik untuk kesihatan jantung. Anda boleh menikmatinya sebagai salad, sapuan pada roti bakar, atau dimakan begitu sahaja.

6. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan sardin bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga tinggi asid lemak omega-3, yang membantu mengenyangkan lebih lama. Protein dan lemak sihat dalam ikan ini membantu menstabilkan tahap gula dalam darah dan mengekalkan tenaga sepanjang hari.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kale adalah rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengawal rasa lapar. Selain mengenyangkan, sayuran ini juga kaya dengan vitamin dan mineral penting yang baik untuk kesihatan keseluruhan.

Memilih makanan yang betul boleh membantu anda kekal kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk snek di antara waktu makan. Makanan yang kaya dengan protein, serat, dan lemak sihat seperti telur rebus, oat, kekacang, dan avokado adalah pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mengawal rasa lapar. Dengan mengamalkan makanan-makanan ini, anda boleh menikmati pemakanan yang lebih sihat dan teratur tanpa perlu risau tentang makan berlebihan.