Selepas melahirkan anak, tubuh seorang ibu memerlukan pemulihan yang menyeluruh dan pemakanan yang betul untuk kembali kepada keadaan sihat. Tempoh selepas bersalin atau ‘pantang’ adalah masa penting yang memerlukan perhatian khusus terhadap keperluan nutrisi dan kesihatan keseluruhan. Berikut adalah panduan lengkap untuk memelihara tubuh anda selepas bersalin.

1. Minum Air Yang Mencukupi

Pengambilan air yang mencukupi adalah asas kepada pemulihan yang sihat selepas bersalin. Tubuh memerlukan lebih banyak cecair untuk menggantikan darah yang hilang semasa proses kelahiran dan untuk menyokong penghasilan susu bonda yang menyusu. Ibu yang baru bersalin disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari.

Air membantu membuang toksin dari tubuh, mengelakkan sembelit yang kerap berlaku selepas bersalin, dan memastikan fungsi buah pinggang berjalan dengan baik. Selain air kosong, anda juga boleh mengambil air kelapa muda, sup tulang, atau teh herba yang sesuai untuk menambah variasi dan nutrisi tambahan.

2. Konsumsi Protein Yang Berkualiti

Protein adalah blok binaan utama untuk pembaikan tisu dan otot yang rosak semasa proses kelahiran. Tubuh memerlukan protein berkualiti tinggi untuk menyembuhkan luka, sama ada dari pembedahan caesar atau koyakan semasa kelahiran normal. Sumber protein terbaik termasuk ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan produk tenusu. Protein juga penting untuk penghasilan susu yang berkualiti bagi ibu yang menyusu.

Pastikan setiap hidangan mengandungi sekurang-kurangnya satu sumber protein untuk memastikan keperluan harian dipenuhi. Ikan seperti salmon dan sardine juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan mental.

3. Diet Dengan Zat Besi

Kehilangan darah semasa proses kelahiran menyebabkan paras zat besi dalam tubuh menurun dengan drastik. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan kronik, dan kelembapan dalam proses pemulihan. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk daging merah tanpa lemak, hati ayam, sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung, kacang merah, dan bijirin yang diperkaya zat besi.

Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, konsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti oren, jambu batu, atau tomato bersama makanan yang mengandungi zat besi. Elakkan minum teh atau kopi semasa makan kerana ia boleh menghalang penyerapan zat besi.

4. Sertakan Makanan Tinggi Serat

Sembelit adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ibu selepas bersalin disebabkan perubahan hormon, kurang pergerakan, dan kesan ubat penahan sakit. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kacang-kacangan dapat membantu melancarkan sistem penghadaman. Buah-buahan seperti epal, pear dengan kulit, dan berries adalah pilihan yang baik. Sayuran seperti brokoli, kobis, dan timun juga kaya dengan serat dan air. Pastikan untuk menambah pengambilan serat secara beransur-ansur dan minum banyak air untuk mengelakkan kembung atau ketidakselesaan perut.

5. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat memberikan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti harian dan penyembuhan tubuh selepas bersalin. Walau bagaimanapun, pilihlah karbohidrat kompleks yang memberikan tenaga berterusan dan tidak menyebabkan turun naik gula darah yang drastik. Beras perang, quinoa, oat, ubi keledek, dan roti gandum adalah pilihan yang lebih sihat berbanding karbohidrat ringkas seperti gula putih atau tepung halus. Karbohidrat kompleks juga mengandungi vitamin B kompleks yang penting untuk metabolisme tenaga dan fungsi sistem saraf. Elakkan makanan manis dan berproses yang boleh menyebabkan keletihan dan mood swings.

6. Tambah Suplemen Yang Sesuai

Walaupun makanan seimbang adalah yang terbaik, kadangkala suplemen diperlukan untuk memenuhi keperluan nutrisi yang meningkat selepas bersalin. Vitamin prenatal biasanya diteruskan semasa tempoh menyusu untuk memastikan keperluan vitamin dan mineral dipenuhi. Asid folik masih diperlukan untuk pemulihan sel, manakala vitamin B12 penting untuk ibu vegetarian. Probiotik juga boleh membantu memulihkan keseimbangan bakteria baik dalam usus selepas penggunaan antibiotik semasa bersalin.

Artikel berkaitan: 7 Minyak Rambut Cegah Rambut Gugur Selepas Bersalin