Sebelum anda memulakan senaman, terdapat beberapa perkara lain yang perlu dipertimbangkan, seperti apa yang perlu dimakan sebelum bersenam.

Sesetengah orang gemar makan sebelum berpeluh, manakala yang lain hidup dengan idea bahawa senaman berpuasa adalah kunci untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Jadi, bolehkah makan terlebih dahulu? Dan jika ya, apakah yang perlu anda makan?

Secara ringkasnya, ya, anda perlu makan sebelum bersenam. Kajian terkini menunjukkan tiada perbezaan dalam kehilangan lemak antara senaman berpuasa atau tidak berpuasa. Atas sebab ini, anda disyorkan untuk makan sebelum bersenam. Senaman berpuasa ialah melakukan senaman selepas tidak makan selama 10 hingga 14 jam. Walaupun ini boleh meningkatkan pembakaran lemak semasa anda bersenam, ia tidak membawa kepada peningkatan kehilangan lemak secara keseluruhan.

Elakkan Makanan Tinggi Lemak

Jika anda pernah berada di pertengahan larian atau separuh masa melalui kelas senaman dan merasakan keinginan untuk tergesa-gesa ke bilik mandi, ia mungkin disebabkan oleh apa yang anda makan sebelum ini. Kami mencadangkan untuk mengelakkan makanan tinggi lemak seperti makanan bergoreng, makanan pedas dan produk tenusu penuh lemak. Makanan yang tinggi lemak mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan tidak berasa menyenangkan sebelum bersenam, tetapi karbohidrat dan protein sepatutnya boleh diterima dan lebih baik untuk meningkatkan tenaga anda.

Jenis Senaman Yang Anda Lakukan Adalah Penting

Jenis dan tempoh senaman anda juga memainkan peranan dalam menentukan keperluan pemakanan sebelum senaman anda. Pastikan anda menyesuaikan pengambilan makanan anda berdasarkan faktor-faktor ini, ia boleh membantu mengoptimumkan prestasi anda dan membantu mengelakkan sebarang ketidakselesaan semasa sesi senaman.

Bilakah Anda Perlu Makan Sebelum Bersenam?

Sebagai tambahan kepada apa yang anda makan sebelum anda bersenam, terdapat keseimbangan yang jelas tentang masa yang sesuai untuk makan. Jika makan sebelum bersenam menyebabkan ketidakselesaan, pertimbangkan untuk menunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Anda boleh makan snek ringan yang rendah lemak seawal setengah jam sebelum senaman, jika anda biasanya tidak mengalami sebarang masalah perut apabila anda berbuat demikian.

Adakah Anda Perlu Makan Selepas Bersenam?

Jika anda mempunyai snek ringan sebelum bersenam dan senaman anda sengit, anda mungkin akan bersedia untuk makan selepas bersenam. Secara umum, semua makanan harus seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak.

Artikel berkaitan: Senaman Kegel Bagus Untuk Ketatkan Faraj, Ini Caranya