Musim panas seringkali menyebabkan tidur menjadi tidak selesa. Suhu yang tinggi dan malam yang panas boleh mengganggu kualiti tidur dan membuatkan anda bangun dalam keadaan letih.

Walau bagaimanapun, dengan beberapa langkah mudah, anda masih boleh mendapatkan tidur yang lena walaupun cuaca panas.

Tidur lena ketika cuaca panas

1. Pastikan Bilik Tidur Sejuk dan Nyaman

Gunakan kipas atau pendingin hawa untuk menyejukkan bilik sebelum tidur. Jika anda tiada penyaman udara, letakkan semangkuk ais di hadapan kipas untuk menghasilkan angin sejuk. Buka tingkap pada waktu malam untuk membenarkan aliran udara yang baik.

2. Guna Fabrik Katil yang Ringan

Tukar cadar dan sarung bantal kepada fabrik yang ringan seperti kapas, yang lebih sejuk dan menyerap peluh. Elakkan selimut tebal yang memerangkap haba.

3. Pakai Pakaian Tidur yang Sesuai

Pilih pakaian tidur yang longgar dan diperbuat daripada bahan bernafas seperti kapas. Hindari pakaian tebal atau ketat kerana ia boleh membuatkan badan cepat panas.

4. Mandi Air Sejuk Sebelum Tidur

Mandi dengan air sejuk sebelum masuk tidur membantu menurunkan suhu badan dan membuatkan anda lebih relaks. Ia juga membantu membersihkan peluh dan kotoran selepas hari yang panas.

5. Kurangkan Penggunaan Peralatan Elektrik

Peralatan seperti lampu, komputer, atau TV menghasilkan haba tambahan. Tutup semua peralatan yang tidak perlu sebelum tidur untuk mengekalkan suhu bilik yang lebih rendah.

6. Minum Air Secukupnya

Pastikan badan sentiasa terhidrasi, tetapi elakkan minum terlalu banyak air sejurus sebelum tidur bagi mengelakkan terbangun untuk ke tandas. Minum air sejuk pada waktu petang dapat membantu menyejukkan badan secara semula jadi.

7. Tidur Dengan Posisi yang Betul

Tidur terlentang boleh membantu mengurangkan haba terkumpul di badan. Gunakan bantal yang nipis dan elakkan tidur dengan posisi yang membuatkan bahagian badan saling bersentuhan (seperti tidur mengiring terlalu rapat).

Tidur lena pada musim panas bukan sesuatu yang mustahil. Dengan mengubah sedikit suasana bilik dan rutin sebelum tidur, anda boleh menikmati rehat yang berkualiti walaupun cuaca panas. Tidur yang cukup dan selesa amat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.

Artikel Berkaitan: Makanan Yang Patut Dielakkan Sebelum Tidur