Sepanjang bulan Ramadan, menjaga hidrasi tubuh adalah kunci untuk memastikan badan kekal bertenaga dan kulit tetap berseri. Walaupun nampak mudah, jika dilakukan dengan betul, tip-tip ini boleh memberi perbezaan besar dalam rutin harian anda.GLAM berkongsi 6 tips amal wajib untuk kekal terhidrat sepanjang Ramadan.

1. Suhu Air Itu Penting

Tiada yang dapat menggantikan air kosong sebagai sumber utama hidrasi. Walaupun teh dan kopi boleh membantu menyegarkan badan, hakikatnya air adalah elemen paling penting untuk memastikan tubuh kekal berfungsi dengan baik. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sepanjang tempoh antara iftar dan sahur.

Namun, elakkan minum air yang terlalu sejuk selepas berbuka. Kajian menunjukkan bahawa air bersuhu antara 10-22 darjah Celsius (suhu bilik hingga sedikit sejuk) adalah lebih baik untuk penyerapan maksimum dalam badan. Jadi, pilihlah air pada suhu yang sesuai untuk mengoptimumkan hidrasi anda.

2. Kurangkan Kafein

Walaupun sukar untuk melepaskan kopi kegemaran anda, kafein sebenarnya boleh mengurangkan paras hidrasi dalam badan. Minuman berkafein seperti kopi dan teh boleh bertindak sebagai diuretik ringan, menyebabkan badan kehilangan lebih banyak air melalui air kencing.

Selain itu, pengambilan kopi semasa perut kosong boleh meningkatkan keasidan dan memberi kesan buruk kepada sistem pencernaan. Jika anda sukar meninggalkan kopi, cuba hadkan pengambilan selepas berbuka puasa sahaja, dan pastikan anda makan makanan ringan dahulu sebelum menikmatinya untuk mengelakkan ketidakselesaan perut.

3. Hadkan Pengambilan Gula

Makanan manis dan berlemak sering menjadi pilihan utama ketika berbuka. Namun, makanan tinggi gula boleh menyebabkan dehidrasi kerana gula bertindak sebagai diuretik, meningkatkan kehilangan air dalam badan. Minuman bergula seperti sirap dan jus pekat juga boleh memberi kesan yang sama.

Sebagai alternatif, pilih makanan yang mempunyai kandungan gula semula jadi seperti buah-buahan dan kurma. Jika anda ingin menikmati pencuci mulut, pastikan ia dalam jumlah yang sederhana untuk mengelakkan kesan negatif terhadap hidrasi badan.

4. Amalkan Makanan yang Kaya dengan Air

Jika sukar untuk minum air secukupnya dalam tempoh yang singkat, anda boleh mendapatkan sumber air tambahan melalui makanan. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan air seperti timun, tomato, tembikai, dan salad adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu hidrasi tubuh.

Cuba tambah timun dalam salad, nikmati sup panas sebagai hidangan pembuka, atau ambil tembikai sebagai snek selepas berbuka. Pilihan lain seperti saderi dan bayam juga boleh membantu mengekalkan kelembapan dalam badan.

5. Kurangkan Pendedahan kepada Matahari

Ketika Ramadan, elakkan berada di bawah cahaya matahari terlalu lama kerana ia boleh menyebabkan tubuh kehilangan air dengan lebih cepat melalui peluh. Jika perlu keluar pada waktu siang, pastikan anda memakai pakaian yang longgar dan berwarna terang untuk mengurangkan penyerapan haba.

Gunakan topi, payung, atau visor untuk melindungi diri daripada sinaran matahari yang terik. Jika boleh, rancang aktiviti luar anda selepas waktu berbuka atau pada awal pagi bagi mengelakkan dehidrasi yang melampau.

6. Berikan Penjagaan Ekstra kepada Kulit

Ketika tubuh kehilangan air, kulit adalah antara bahagian pertama yang menunjukkan tanda-tanda kekeringan. Kulit yang kusam dan kering adalah perkara biasa sepanjang Ramadan, tetapi anda boleh mengatasinya dengan menggunakan produk penjagaan kulit yang sesuai.

Gunakan pelembap yang mengandungi asid hyaluronik untuk mengekalkan kelembapan kulit dan elakkan produk penjagaan kulit yang mengandungi alkohol kerana ia boleh menyebabkan kulit lebih kering. Selain itu, lakukan pengelupasan kulit (AHA peel) seminggu sekali untuk menyingkirkan sel-sel mati dan memastikan kulit kelihatan segar sebelum tiba Hari Raya Aidilfitri.

Menjaga hidrasi sepanjang Ramadan bukan sahaja membantu anda mengekalkan tenaga, tetapi juga memastikan kesihatan kulit dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan mengamalkan tip-tip ini, anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih selesa dan sihat. Ingat, pilihan kecil yang anda buat setiap hari boleh memberi kesan besar kepada kesihatan jangka panjang anda!

ARTIKEL BERKAITAN: 9 Makanan Kaya Probiotik untuk Kekal Sihat Semasa Berpuasa