Dalam dunia kesihatan masa kini, ramai orang mencari kaedah mudah tapi berkesan untuk turun berat badan. Tahukah anda, salah satu senaman paling ringkas yang boleh anda lakukan ialah berjalan? Aktiviti ini bukan sekadar cara untuk bergerak dari satu tempat ke satu tempat, ia sebenarnya satu bentuk latihan kardio ringan yang boleh menyokong pembakaran lemak dan meningkatkan tahap kecergasan secara keseluruhan.

Berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Anda tidak perlu peralatan mahal, jurulatih, atau keahlian gim, cukup pilih kasut yang selesa dan mulakan langkah pertama. Selain itu, berjalan secara konsisten dapat memperbaiki mood, mengurangkan tekanan dan memberi kesan positif kepada kesihatan jantung anda.

Tambahan pula, berjalan membantu tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar apabila dilakukan pada tempo sederhana. Ini bermakna tubuh kita secara semula jadi mengambil simpanan lemak untuk tenaga, terutamanya apabila berjalan dalam zon intensiti yang sesuai. Aktiviti ini juga memberi peluang kepada kumpulan otot besar seperti peha, betis dan punggung untuk bekerja, sekaligus membantu proses pembakaran kalori.

Berapa banyak anda perlu berjalan untuk turun berat badan?

Salah satu soalan paling biasa ialah: berapa banyak perlu berjalan untuk nampak perubahan? Menurut pakar, berjalan selama 30–60 minit setiap hari pada kadar yang stabil boleh membantu membakar antara 150 hingga 300 kalori, bergantung pada berat badan dan kelajuan anda. Sepanjang masa, jumlah kalori yang dibakar ini memberi sumbangan besar dalam proses pengurangan berat badan anda terutama apabila digabungkan dengan pemakanan sihat.

Jumlah langkah juga sering dijadikan ukuran praktikal: ramai pakar kesihatan mencadangkan sasaran 7,000 hingga 10,000 langkah sehari untuk memberi impak signifikan kepada kesihatan dan penurunan berat badan. Bagi mereka yang baru memulakan, menambah 1,000–2,000 langkah dari jumlah biasa sudah membantu tubuh beradaptasi dan mula membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Tip bijak untuk maksimumkan kesan berjalan

Berjalan boleh jadi lebih berkesan daripada hanya sekadar langkah biasa. Jika anda ingin turun berat badan dengan lebih pantas, cuba beberapa strategi ini:

1. Jalan pantas (Brisk walking)

Berjalan pada kelajuan yang membuatkan jantung berdegup lebih cepat akan meningkatkan pembakaran kalori. Jika anda boleh berbual tapi terasa sedikit tercungap, itu biasanya tanda tempo yang baik.

2. Gabungkan dengan interval ringan

Cuba berjalan laju selama 1-2 minit, kemudian kembali ke tempo biasa. Ulang beberapa kali semasa sesi berjalan anda. Ini membantu tubuh terus membakar kalori walaupun selepas latihan tamat.

3. Tingkatkan langkah secara berperingkat

Jika hari ini anda berjalan 3,000 langkah, cuba tambah sedikit setiap minggu hingga mencapai 7,000-10,000. Konsistensi lebih penting daripada jumlah langkah yang besar secara tiba-tiba.

Berjalan adalah senaman yang praktikal, mesra semua peringkat umur, dan terbukti membantu proses turun berat badan bila dilakukan secara konsisten dan strategik. Tidak perlu teknik ekstrem atau peralatan kompleks, cukup pilihan gaya hidup aktif yang berterusan serta penjagaan pemakanan yang baik.

Mulakan dari hari ini: tetapkan sasaran langkah mingguan, pilih laluan yang anda suka, dan nikmati proses bergerak ke arah tubuh yang lebih sihat dan lebih bertenaga.

Artikel berkaitan: Sharifah Areeqa Dedah Rutin Senaman Untuk Badan Cantik & Seksi