Bulan Ramadan merupakan masa yang istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Selain menumpukan perhatian kepada ibadah dan kerohanian, mengekalkan kesihatan fizikal melalui senaman tetap penting. Namun, melakukan aktiviti fizikal semasa berpuasa memerlukan pendekatan yang berbeza berbanding bulan-bulan lain.

Mengekalkan rutin senaman semasa Ramadan bukan sahaja membantu menjaga kesihatan fizikal, tetapi juga boleh meningkatkan fokus dalam ibadah. Dengan menyesuaikan masa dan jenis senaman, anda boleh menikmati faedah aktiviti fizikal tanpa menjejaskan pengalaman berpuasa anda. Yang penting, pastikan anda sentiasa mendengar kepada isyarat badan dan menyesuaikan aktiviti mengikut tahap tenaga anda sepanjang bulan yang mulia ini.

Kepentingan Senaman Semasa Puasa

Walaupun berpuasa, mengekalkan rutin senaman secara sederhana membawa pelbagai faedah. Ia membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan metabolisme, dan mengawal berat badan. Senaman juga boleh membantu mengurangkan ketegangan, meningkatkan kualiti tidur, dan menambah tenaga sepanjang hari.

Masa Terbaik Untuk Bersenam

Pilihan masa bersenam semasa Ramadan adalah sangat penting. Selepas berbuka puasa merupakan masa yang sesuai kerana badan telah mendapat semula tenaga dan air. Namun, pastikan anda memberi ruang sekurang-kurangnya satu jam selepas makan sebelum bersenam. Sebelum sahur pula, bersenam boleh menjadi pilihan bagi mereka yang aktif di waktu pagi. Pastikan anda minum air yang mencukupi selepas senaman dan semasa sahur untuk mengelakkan dehidrasi. Bagi mereka yang ingin bersenam sebelum berbuka puasa, pastikan anda melakukan senaman ringan sekitar 1-2 jam sebelum berbuka puasa, tetapi hadkan kepada aktiviti berintensiti rendah sahaja untuk mengelakkan dehidrasi.

Jenis Senaman Yang Sesuai

Semasa Ramadan, adalah bijak untuk menyesuaikan intensiti dan jenis aktiviti.

1. Berjalan – Aktiviti aerobik intensiti rendah seperti berjalan kaki adalah pilihan yang baik.
2. Yoga atau pilates – Gerakan perlahan dan terkawal membantu mengekalkan kekuatan dan kelenturan tanpa menggunakan tenaga berlebihan.
3. Senaman kekuatan ringan – Menggunakan berat badan sendiri atau beban ringan untuk mengekalkan kekuatan otot.
4. Berenang – Jika dilakukan selepas berbuka, berenang adalah aktiviti yang baik kerana rendah impak.